腰间盘突出怎样腰间盘突出怎样锻炼问

腰间盘突出患者可通过游泳、小燕飞、拱腰、退步走等方法进行锻炼，但需注意选择合适的锻炼方式，避免过度劳累和剧烈运动。

1.游泳

游泳可以锻炼腰背肌，增强腰部的稳定性，缓解腰间盘突出的症状。

2.小燕飞

趴在床上，头、上肢和下肢用力向上抬起，像燕子飞一样，每天早晚各做一次，每次做20~30个。

3.拱腰

仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。

4.退步走

挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

需要注意的是，腰间盘突出患者在进行锻炼时，应根据自己的病情选择合适的锻炼方法，避免过度劳累和剧烈运动。同时，如果腰间盘突出的症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。