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腰椎间盘突出有什么锻炼的好方法

2025年04月16日 12:50:43
病情描述:

腰椎间盘突出有什么锻炼的好方法

医生回答(1)
  • 周双利
    周双利副主任医师

    西安交通大学第一附属医院 向他提问

    腰椎间盘突出患者可通过游泳、小燕飞、拱腰、仰卧蹬车等方法进行锻炼,要根据自身情况选择合适的方法和强度。

    1.游泳

    尤其是蛙泳,能充分锻炼腰背肌肉,增强肌肉力量,有助于维持脊柱的稳定性。

    2.小燕飞

    趴在床上,腹部贴着床,四肢和头部向上抬起,像燕子飞翔一样,可增强腰背肌力量。

    3.拱腰

    仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,坚持20-30秒,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。

    4.仰卧蹬车

    仰卧床上,模仿蹬自行车的动作,每天早晚各一次,每次10-20分钟。

    需要注意的是,在进行锻炼时,要根据自身情况选择合适的方法和强度,避免过度劳累和受伤。如果腰椎间盘突出症状较为严重,建议在医生的指导下进行锻炼。同时,要保持良好的坐姿和站姿,避免长时间弯腰或久坐,以减轻腰椎间盘的压力。

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