腰5骶1椎间盘突出怎么锻炼减轻疼痛问

腰5骶1椎间盘突出可通过仰卧蹬车、拱腰锻炼、飞燕点水这三种方法减轻疼痛，但锻炼时动作应轻柔，避免过度劳累和剧烈运动，特殊人群应咨询医生。

1.仰卧蹬车

仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，每次蹬30-50下，每天早晚各一次。

2.拱腰锻炼

仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

3.飞燕点水

俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势，持续5-10秒，然后肌肉放松休息3-5秒，此为一个动作，每天早晚各一次。

需要注意的是，在进行锻炼时，动作应轻柔，避免过度劳累和剧烈运动。如果疼痛较为严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。此外，孕妇、高血压和心脏病患者等特殊人群在进行锻炼前应咨询医生的意见。