怎样锻炼腰椎呢问

锻炼腰椎可采取以下方法：仰卧蹬车、小燕飞、游泳、五点支撑、腰部拉伸。但需适度，腰椎不适者应在医生指导下进行。

1.仰卧蹬车

仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰部肌肉力量。

2.小燕飞

趴在床上，腹部贴着床，四肢和头部向上翘起，像燕子飞翔一样，可增强腰部肌肉和韧带的力量。

3.游泳

游泳时身体漂浮在水中，脊柱和腰部肌肉都能得到放松和锻炼，尤其是蛙泳，对腰椎间盘突出的患者有很好的康复作用。

4.五点支撑

仰卧在床上，用头部、双肘、双脚支撑身体，抬起腰部，像拱桥一样，可增强腰部肌肉和韧带的力量。

5.腰部拉伸

站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左/右侧弯曲，感受腰部肌肉的拉伸，可增强腰部肌肉的柔韧性。

需要注意的是，锻炼腰椎时要适度，避免过度劳累和受伤。如果腰椎有疾病或不适，应在医生的指导下进行锻炼。