驼背睡觉姿势纠正问

纠正驼背可通过运动、反撑倒立法、贴墙站立法等方法，使肩、背部肌肉放松，同时注意姿势，避免受伤，也可在专业人士指导下进行。

1.俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而不伤各组关节。

2.反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙30—50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1—2分钟为宜。

3.贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力挺紧，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1—2次，每次不少于30分钟。

需要注意的是，在纠正驼背的过程中，如果不注意姿势，可能会导致肌肉拉伤、疼痛等问题。因此，在进行纠正驼背的训练时，应该在专业人士的指导下进行。