锻炼颈椎的动作是什么问

颈椎锻炼动作包括屈伸、旋转、侧屈、耸肩和拍打双肩，可根据个人情况选择，有颈椎疾病或其他健康问题应在医生指导下进行。

1.屈伸运动：取站位或坐位，两肩放松，自然呼吸，双目平视，头先向前屈，然后向后仰，并分别向左右转动，两侧各转动5~8次。

2.旋转运动：取站位或坐位，两肩放松，自然呼吸，双目平视，头先向左旋转5~8次，然后再向右旋转5~8次。

3.侧屈运动：取站位或坐位，两肩放松，自然呼吸，双目平视，头先向左侧屈，然后再向右侧屈，两侧各侧屈5~8次。

4.耸肩运动：取站位或坐位，两肩放松，自然呼吸，双目平视，双肩用力向上耸起，然后放松，重复10~15次。

5.拍打双肩：取站位或坐位，两肩放松，自然呼吸，双目平视，用双手轻轻拍打双肩，由上至下，往返拍打10~15次。

需要注意的是，颈椎锻炼动作应根据个人情况选择，避免过度劳累和受伤。同时，如果有颈椎疾病或其他健康问题，应在医生的指导下进行锻炼。