中老年人如何补钙,效果最好问

中老年人补钙可通过饮食调整、晒太阳、适量运动、药物补充等方法，特殊人群需注意补钙剂量和方式，如有不适及时咨询医生。

1.饮食调整：多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。同时，增加维生素D的摄入，有助于钙的吸收。

2.晒太阳：适当晒太阳，促进皮肤合成维生素D。

3.适量运动：适量的负重运动有助于增加骨密度。

4.药物补充：在医生的指导下，使用钙剂和维生素D补充剂。

此外，对于特殊人群，如绝经后妇女、慢性疾病患者等，补钙的需求和方法可能有所不同。在补钙过程中，应注意监测血钙水平，避免过量补钙。同时，定期进行骨密度检查，了解补钙效果。如果有任何不适或疑虑，应及时咨询医生。