女人吃什么提高雌激素问

豆类及其制品、坚果、红薯等食物富含植物雌激素、欧米伽3脂肪酸、维生素D等营养成分，能改善焦虑症状、舒解身心压力、调节雌激素平衡，使皮肤白嫩细腻。

1.大豆及豆制品：大豆及豆制品中含有异黄酮，是一种植物雌激素，具有双向调节作用，当体内雌激素水平低时，可起到补充雌激素的作用；当体内雌激素水平偏高时，又能抑制雌激素的分泌。

2.富含硒和锌的食物：硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等。

3.坚果：坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。

4.红薯：红薯含有类似雌激素的化学物质，女性食用后能使皮肤白嫩细腻。

5.富含维生素D的食物：维生素D主要来源于饮食，如牛奶和鱼等。女人，如果每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。