生娃后怎么才能缩阴问

女性产后可能面临盆底松弛、阴道松弛的状况，而做提肛运动可帮助收缩阴道。提肛运动是通过有规律地提收肛门，调动部分盆底肌群来实现缩紧阴道的效果。具体方法如下：

一、首先要平躺在硬板床上，双腿保持屈曲且并拢的状态。

1.选择硬板床是为了保证身体有良好的支撑。

2.双腿屈曲并拢能使身体处于合适的姿势，便于进行后续动作。

二、屏气并收缩肛门往上提，如同憋大便时那样，紧紧缩住盆底肌群，持续5秒钟。

1.屏气有助于更好地集中力量进行收缩。

2.收缩肛门并保持一定时间，能有效锻炼相关肌群。

三、接着进行放松休息，如此一提一松，反复进行10至15次左右，每天可进行3至5次，从而达到收缩阴道的目的。

1.一提一松的重复能增强锻炼效果。

2.规定合适的次数和每天的锻炼频率，有助于逐步提升盆底肌群的力量。

总之，女性产后可通过坚持做提肛运动来改善盆底松弛和阴道松弛的情况，但需注意正确的方法和持之以恒的锻炼。