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缩阴提肛运动怎么做

2025年06月03日 16:57:05
病情描述:

缩阴提肛运动怎么做

医生回答(1)
  • 张梦真
    张梦真主任医师

    郑州大学第一附属医院 向他提问

    缩阴提肛运动是一种通过收缩和提升阴道、肛门周围肌肉来增强肌肉收缩能力、预防和改善尿失禁、提高性生活质量的运动。具体做法包括收缩肛门、提升盆底肌、快速收缩和持续收缩,需要长期坚持,并在专业指导下进行。

    缩阴提肛运动是一种可以帮助女性增强阴道肌肉收缩能力、预防和改善尿失禁、提高性生活质量的运动。以下是缩阴提肛运动的具体做法:

    1.收缩肛门

    收缩肛门周围的肌肉,持续收缩5秒,然后放松5秒,重复10-15次。

    2.提升盆底肌

    收缩阴道和肛门之间的盆底肌,持续收缩5秒,然后放松5秒,重复10-15次。

    3.快速收缩

    快速收缩肛门和阴道周围的肌肉,持续5秒,然后放松5秒,重复10-15次。

    4.持续收缩

    持续收缩肛门和阴道周围的肌肉,尽可能长时间地保持收缩状态,然后放松,重复10-15次。

    需要注意的是,缩阴提肛运动需要长期坚持才能取得良好的效果,同时,在进行运动前,最好咨询医生或专业的健身教练的意见,以确保自己的身体状况适合进行这项运动。

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