提肛运动怎么做问

提肛运动是一种促进肛门健康、改善性功能、预防肛肠疾病的运动，具体做法是收缩和放松肛门周围的肌肉，可在多种姿势下进行，每次持续10-15分钟，随着时间推移可逐渐增加强度，但不能替代专业治疗，如有肛肠疾病症状应及时就医。

1.收缩肛门

吸气时，收缩肛门周围的肌肉，将肛门向上提，坚持3-5秒，然后呼气放松。

2.持续收缩

重复收缩和放松的动作，每次持续10-15分钟。

3.逐渐增加强度

随着时间的推移，可以逐渐增加收缩的强度和持续时间，但要避免过度用力。

4.多种姿势

可以在站立、坐着或躺着时进行提肛运动。

需要注意的是，提肛运动对于改善肛肠疾病有一定的帮助，但不能替代专业的治疗。如果有肛肠疾病的症状，如疼痛、出血、便秘等，应及时就医。此外，孕妇、产妇和有肛门疾病的人在进行提肛运动时应谨慎，最好在医生的指导下进行。