骨盆底肌怎么锻炼问

骨盆底肌的锻炼方法包括凯格尔运动、骨盆底肌提升、瑜伽和使用训练器，需要长期坚持，如有不适及时咨询医生。

1.凯格尔运动：这是一种最常见的锻炼骨盆底肌的方法。你可以通过收缩和放松骨盆底肌来进行练习。具体来说，你可以想象正在阻止尿液流动的感觉，然后持续收缩骨盆底肌5-10秒钟，接着放松5-10秒钟。每天进行3-4组，每组10-15次。

2.骨盆底肌提升：这个练习可以帮助加强骨盆底肌的力量。你可以仰卧，双腿弯曲，然后收缩骨盆底肌，将臀部向上抬起，保持5-10秒钟，然后慢慢放下。每天进行3-4组，每组10-15次。

3.瑜伽：瑜伽中的一些姿势也可以帮助锻炼骨盆底肌。例如，猫式、牛式、下犬式等姿势可以伸展和强化骨盆底肌。

4.使用骨盆底肌训练器：这些训练器可以帮助你更准确地锻炼骨盆底肌。你可以在医生或物理治疗师的指导下使用这些训练器。

需要注意的是，骨盆底肌的锻炼需要长期坚持才能取得良好的效果。同时，如果有任何疑问或不适，应及时咨询医生或物理治疗师的建议。