提肛缩阴运动怎么做呢，怎么办问

提肛缩阴运动可以通过收缩肛门、中断排尿、按摩会阴和锻炼耻骨尾骨肌等方式进行，长期坚持可增强阴道紧致度和控制力，但需注意在医生指导下进行。

1.收缩肛门

像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。

2.中断排尿

在排尿过程中，有意识地收缩尿道，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿液排空。

3.按摩会阴

仰卧床上，两手掌搓热后，用手掌分别按摩两侧阴毛12次，然后再次同时拿捏两侧臀部10次，每日早晚各一次。

4.锻炼耻骨尾骨肌

耻骨尾骨肌对于阴道的收缩非常重要，可以通过收缩和放松来锻炼。想象你正在试图阻止排尿的感觉，这就是耻骨尾骨肌的位置。每天收缩和放松耻骨尾骨肌100次左右，逐渐增加到500次，这将有助于增强阴道的紧致度和控制力。

需要注意的是，提肛缩阴运动需要长期坚持才能取得良好的效果。同时，如果存在任何盆底肌肉问题或其他健康问题，建议先咨询医生或专业的物理治疗师的建议。