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怎样能快速入睡

2025年06月12日 10:59:51
病情描述:

怎样能快速入睡

医生回答(1)
  • 曹红梅
    曹红梅副主任医师

    西安交通大学第一附属医院 向他提问

    要想快速入睡,可尝试保持规律作息、创建舒适睡眠环境、避免摄入咖啡因、进行放松活动、避免剧烈运动或过度使用电子设备、尝试放松技巧,如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛,必要时在医生指导下使用助眠药物。

    1.保持规律的作息时间,每天在相同的时间上床睡觉和起床。

    2.创建一个舒适的睡眠环境,保持房间安静、黑暗和凉爽。

    3.避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体。

    4.进行放松的活动,如泡个热水澡、阅读或听柔和的音乐。

    5.避免在晚上进行剧烈运动或过度使用电子设备。

    6.尝试放松技巧,如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛。

    7.如果有需要,可以在医生的指导下使用助眠药物。

    需要注意的是,对于儿童和孕妇,应在医生的指导下使用助眠药物。对于患有某些疾病或正在服用其他药物的人群,也应在使用前咨询医生的意见。

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