吃什么补钙效果最好问

吃葡萄糖酸钙、乳酸钙、维生素D、牛奶、鸡蛋、瘦肉等能实现较好较快地补钙，但要注重补钙的方式。

一、饮食补钙：这是较为简单的补钙方法，可以选择食用含钙量高的食物，如虾米皮、牛奶、鸡蛋、瘦肉等。

二、注意事项：

1.要降低钙磷饮食，因为血磷增高时血钙会降低，同时还要注意低盐、低糖饮食，养成良好的生活方式和习惯。

2.补钙的同时不能忽视维生素D，不论摄入多少钙质，若没有维生素D，小肠无法吸收，所以要保持合理的日光照耀来补充维生素D以促进钙吸收。

三、钙剂补钙：

1.碳酸钙虽然含钙量最高，但吸收时会消耗更多胃酸，易导致消化不良。

2.乳酸钙和葡萄糖酸钙属于有机钙，容易溶解，更适合用于补钙。

总之，要想有效补钙，需要综合考虑各种因素，包括选择合适的补钙食物和钙剂，以及注意相关的事项，这样才能更好地促进钙的吸收和利用。