盆底肌怎么训练问

盆底肌通常可通过凯格尔运动来锻炼。以下是关于凯格尔运动的详细介绍：

一、运动方式：凯格尔运动俗称提肛运动，在运动时要特别注意正确收缩盆底肌，即仅收缩肛门和阴道周围的肌肉，不能让腹肌、大腿内侧肌肉等带动盆底肌收缩。可以进行快速收缩或是持续收缩，比如收缩5至10秒后，再放松5至10秒。

1.（1）要同时锻炼一类肌和二类肌。

（2）可以选择坐位、卧位或立位进行锻炼。如果盆底肌肉力量较弱，更适合采取卧位锻炼。

二、运动频率：要坚持每天进行凯格尔运动，建议每天进行三次，每次大约10到15分钟。

三、注意事项：要循序渐进地进行，不能过度锻炼，以防盆底肌痉挛发生。并且在锻炼盆底肌时，需要依据各自的实际情况在医师的正确指导下进行运动，避免出现不良状况。

总之，进行凯格尔运动要掌握正确方法和注意相关事项，以达到更好的锻炼效果。