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补钙有哪些食物呢

2025年06月12日 10:45:13
病情描述:

补钙有哪些食物呢

医生回答(1)
  • 赵玲
    赵玲副主任医师

    首都医科大学附属北京朝阳医院 向他提问

    以下食物富含钙:奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果和籽类、海鲜、鸡蛋。

    1.奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等是优质的钙源,富含蛋白质和维生素D,有助于钙的吸收。

    2.豆制品:豆腐、豆干、豆皮等豆制品含有丰富的钙,且植物性蛋白质易于消化。

    3.绿叶蔬菜:如菠菜、芥菜、西兰花等,这些蔬菜富含钙,同时还含有其他营养物质。

    4.坚果和籽类:杏仁、巴旦木、芝麻等坚果以及亚麻籽、南瓜籽等籽类也是钙的良好来源。

    5.海鲜:鱼、虾、贝类等海鲜中含有一定量的钙。

    6.鸡蛋:鸡蛋中的钙主要存在于蛋黄中,也是一种富含营养的食物。

    需要注意的是,不同食物中的钙吸收率可能有所差异。此外,维生素D对于钙的吸收和利用至关重要,适当的阳光照射可以促进皮肤合成维生素D。对于一些特殊人群,如老年人、孕妇、哺乳期妇女等,可能需要额外补充钙和维生素D。如果有钙缺乏或相关健康问题,建议咨询医生或营养师的建议,以制定适合个人的饮食计划和补充方案。

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