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怎样改善睡眠质量,使其深度睡眠

2025年06月12日 19:28:31
病情描述:

怎样改善睡眠质量,使其深度睡眠

医生回答(1)
  • 沈介明
    沈介明主任医师

    上海交通大学医学院附属瑞金医院 向他提问

    改善睡眠提高睡眠质量的主要方法包括养成良好的睡眠习惯、进行情志护理、采用中医相关特殊疗法等。

    一、养成良好的睡眠习惯:

    1.建议晚上10-11点左右入睡较为合适。

    2.在睡眠前要减少激动的活动或情绪,可躺在床上做深呼吸帮助入睡。

    3.睡前不要剧烈运动,不喝浓茶、咖啡,可适当食用牛奶、苹果、香蕉等食物来预防失眠。

    二、情志护理:

    1.针对睡眠质量问题的心理及社会因素进行疏导。

    2.可采用劝慰开导的方法,缓解不良情绪。

    3.运用移情易性的方式,转移注意力。

    4.借助音乐疗法舒缓身心。

    三、中医耳穴治疗:

    1.睡眠障碍者可取穴肝、肾、角窝上、结节、耳背沟、神门、皮质下、失眠穴等部位。

    2.用王不留行籽按压,双侧交替进行,能有效缓解症状,消除焦虑、烦躁情绪,进而提高睡眠质量,需注意不要两侧同时贴。

    总之,通过以上这些方法可以在一定程度上改善睡眠状况,提升睡眠质量,人们可以根据自身实际情况进行合理选择和运用。

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