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收缩肛门运动怎么做

2025年06月13日 19:02:26
病情描述:

收缩肛门运动怎么做

医生回答(1)
  • 黄鸿翔
    黄鸿翔副主任医师

    上海交通大学医学院附属新华医院 向他提问

    收缩肛门运动是一种促进肛门及盆底肌肉健康的运动,具体做法是收缩肛门周围肌肉5-10秒,放松5-10秒,重复10-15分钟,每天2-3次,可逐渐增加强度和持续时间。

    1.找到一个舒适的体位,可以是站立、坐立或卧位。

    2.收缩肛门周围的肌肉,如同要忍住排便或排尿一样,持续收缩5-10秒。

    3.放松肛门周围的肌肉,休息5-10秒。

    4.重复以上收缩和放松的动作,每次10-15分钟,每天进行2-3次。

    需要注意的是,收缩肛门运动应该逐渐增加强度和持续时间,避免过度疲劳。对于初学者,可以先从较短的时间和较轻的强度开始,逐渐增加难度。

    此外,收缩肛门运动对于预防和治疗一些肛门及盆底疾病有一定的帮助,如痔疮、肛裂、尿失禁等。但对于严重的疾病,如肛门直肠肿瘤等,收缩肛门运动可能无法替代专业的治疗。如果有任何健康问题,建议及时就医,遵循医生的建议进行治疗。

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