帮助睡眠的食物有哪些问

有助于睡眠的食物包含牛奶、坚果、蜂蜜等。

一、牛奶：牛奶里富含色氨酸，其能够助力大脑稳定情绪，并且能促使大脑中的松果体分泌褪黑素。褪黑素作为一种诱导睡眠的激素，可以对睡眠起到调节作用，进而改善睡眠质量。所以在睡前适当饮用牛奶能够帮助睡眠。

二、坚果：坚果中含有较为丰富的色氨酸，具有抑制大脑兴奋的效果，会使人产生疲倦之感，从而有助于入睡并改善睡眠。故而可以在睡前适量食用一些坚果，比如瓜子、花生、杏仁、核桃等。但需要注意不能食用过多，否则容易加重肠胃负担，反而不利于顺利入睡。

三、蜂蜜：蜂蜜中所含的果糖、葡萄糖和维生素能够对中枢神经系统进行调节，舒缓神经紧张状态，其中的镁、磷、钙等微量元素还能发挥营养神经的作用，减轻紧张焦虑的情绪。因此睡前适量饮用蜂蜜水有助于睡眠。不过不建议糖尿病人饮用，因为容易导致血糖升高，不利于病情的控制。

需要明确的是，食物仅能改善睡眠，无法治疗失眠。倘若患者出现入睡困难、失眠等症状，应当首先及时就医，查明病因后在医生指导下进行治疗，日常睡前要避免暴饮暴食和情绪激动。