如何改掉用嘴呼吸的习惯问

用嘴巴呼吸可通过睡眠调整及锻炼上下唇肌等方法改正，要明确是否有影响鼻部呼吸的原发疾病，嘴巴呼吸还可能与不良睡姿有关。

一、睡眠调整

1.习惯用嘴巴呼吸的患者，往往是因为睡眠时呼吸习惯不好以及睡姿不当。比如有些人在睡觉时喜欢侧卧或俯卧，这样可能会导致气道不畅而不自觉用嘴呼吸。

2.针对这种情况，可以尽量选择平躺仰卧的睡姿，有助于保证呼吸通畅。

3.在躺卧之前，可以将口呼吸纠正器佩戴于头部，增加嘴巴张开的难度，从而促使习惯的改变。

二、锻炼上下唇肌

1.锻炼上下唇肌能在一定程度上纠正用嘴巴呼吸的习惯。常见的训练方法包括吹口哨、吹喇叭等闭口鼓气的方式。

2.当进行这些训练时，患者的脸部肌肉会下意识地用力，这样能够让上下唇、脸颊肌肉得到有效锻炼。

3.一般建议患者一周进行两到三次这样的训练，坚持一段时间后通常会有改善效果。

总之，对于用嘴巴呼吸的情况，要综合考虑多种因素并采取相应措施来改正，若存在鼻部呼吸疾病要及时治疗，同时通过睡眠调整和锻炼上下唇肌等方法逐步养成良好呼吸习惯。