收缩肛门运动怎么做问

收缩肛门运动，也叫提肛运动，通过收缩和放松肛门周围肌肉来促进肛门健康和改善盆底肌肉功能。做法是找到舒适体位，收缩肌肉5-10秒后放松，重复10-15分钟，每天2-3次，可随时进行。

1.找到舒适的体位，可以选择站立、坐立或卧位。

2.收缩肛门周围的肌肉，如同忍住排便的感觉，持续收缩5-10秒，然后放松5-10秒。

3.重复以上收缩和放松的动作，每次进行10-15分钟，每天进行2-3次。

4.可以在任何时候进行收缩肛门运动，如在日常生活中、休息时、乘车时等。

需要注意的是，收缩肛门运动需要长期坚持才能取得良好的效果。同时，如果有任何肛门疾病或其他健康问题，应在医生的指导下进行运动。