网球肘的自我康复手法是什么问
网球肘的自我康复手法是什么
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网球肘的自我康复手法包括休息、冰敷、拉伸、力量训练和使用支具。
网球肘的自我康复手法主要包括休息、冰敷、拉伸、力量训练和使用支具。
网球肘是一种常见的肘部疾病,主要由于过度使用肘部肌肉和肌腱引起。休息是治疗网球肘的关键,减少肘部的活动可以减轻炎症和疼痛。冰敷可以缓解疼痛和肿胀,每次15-20分钟,每天数次。
拉伸可以放松肘部周围的肌肉和肌腱,缓解紧张和疼痛。常见的拉伸动作包括伸展手臂、旋转手腕和弯曲手指。
力量训练可以增强肘部周围的肌肉,提高肘部的稳定性和力量。可以进行一些简单的力量训练,如握拳、伸展手臂和旋转手腕。
使用支具可以提供额外的支持和保护,减轻肘部的压力。可以使用肘部支具或护具,但应在医生的建议下使用。
需要注意的是,自我康复手法可能需要一段时间才能见效,如果症状持续不缓解或加重,应及时就医。此外,在进行自我康复手法时,应注意正确的姿势和动作,避免过度用力或造成进一步的损伤。如果有任何疑问或不确定的地方,应咨询医生或物理治疗师的建议。
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