精索静脉曲张锻炼疗法问

精索静脉曲张锻炼疗法主要包括腹肌训练、有氧运动、提肛运动、按摩等。

1.腹肌训练

如仰卧起坐，取仰卧位，屈膝，双手抱头或放于耳侧，利用腹肌力量坐起，然后缓慢躺下，重复进行。平板支撑，选择俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，腹部收紧，保持平衡，尽可能长时间地保持这个姿势。

2.有氧运动

跑步，建议选择适合自己的跑步速度和距离，每周进行3-5次，每次30分钟以上。游泳是一种全身性的运动，可以锻炼腹肌、背肌和腿部肌肉，同时对精索静脉曲张有一定的缓解作用。

3.提肛运动

收缩肛门，吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松，反复进行。深呼吸，收缩肛门的同时，进行深呼吸，有利于放松身心，缓解压力。

4.按摩

用手轻轻按摩阴囊，促进血液循环，缓解精索静脉曲张引起的不适。