颈椎操怎么做问

颈椎操是一种改善颈椎健康的方法，包括仰头望掌、颈项争力、回头望月、金狮摇头等动作，做操前需热身，动作应轻柔、缓慢，避免过度用力，如有不适应立即停止并咨询医生。

1.仰头望掌：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

2.颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右旋转，目视右方，保持数秒后，再换另一侧。

3.回头望月：半蹲位，左手放在头后，右手手臂放在背后，头向右后上方旋转，如回头望月状，保持数秒。

4.金狮摇头：双手叉腰，两腿分立，比肩略宽，屈膝半蹲，头部左右摆动，摇动幅度宜大，如摇头晃脑状。

需要注意的是，在进行颈椎操之前，应先进行热身运动，避免颈部受伤。同时，动作要轻柔、缓慢，避免过度用力。如果在做操过程中出现颈部疼痛、头晕等不适症状，应立即停止，并咨询医生的建议。

此外，对于长期伏案工作或低头玩手机的人群，平时应注意保持良好的姿势，避免长时间低头或仰头。定期进行颈部按摩和伸展运动，也有助于预防颈椎病的发生。如果已经出现颈椎病的症状，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。