腰椎间盘膨出最好的锻炼方法问

对于腰椎间盘膨出的患者，较好的锻炼方法包括仰卧蹬车、腰部伸展、小燕飞、游泳等，没有最好的说法。

1.仰卧蹬车

仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量，促进恢复。

2.腰部伸展

趴在床上，双手抱头，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒左右，重复10次左右。

3.小燕飞

在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50次。

4.游泳

特别是蛙泳，对腰椎间盘膨出有好处。人在游泳时，全身肌肉都会运动，而且水的浮力可以减轻腰椎的负担。

需要注意，在进行锻炼时，要根据自己的身体状况逐步增加强度和时间，避免过度劳累和受伤。如果腰椎间盘膨出症状严重，建议在医生的指导下进行锻炼。同时，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰和久坐，也有利于预防腰椎间盘膨出的加重。