50岁女人更年期要吃什么可以调理身体问

50岁女人更年期可以吃果蔬、坚果与种子、全谷物、鱼类等食物调理身体。

1.果蔬

含有丰富的抗氧化剂、维生素和矿物质，如蓝莓、草莓、菠菜、胡萝卜，有利于抵抗自由基，保护细胞健康。

2.坚果与种子

如杏仁、核桃、亚麻籽、芝麻，含有丰富的健康脂肪、蛋白质、纤维及多种微量元素，有利于心脏健康和情绪稳定。

3.全谷物

燕麦、糙米、全麦面包等，提供丰富的B族维生素、膳食纤维，有利于消化系统健康和能量释放。

4.鱼类

特别是含有丰富的Omega-3脂肪酸的深海鱼，如三文鱼、鲭鱼，有利于降低心血管疾病风险，改善心情。