含维生素B12的食物是什么问

含维生素B12的食物有肉类、海鲜、蛋类和奶制品、水果和蔬菜等。

1.肉类

猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉以及动物内脏如猪肝、鸡肝、羊肝等都含有丰富的维生素B12。

2.海鲜

蛤、牡蛎、章鱼、鲑鱼、沙丁鱼等海鲜也是维生素B12的良好来源。

3.蛋类和奶制品

鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类以及牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等奶制品同样含有较多的维生素B12。

4.水果和蔬菜

部分水果和蔬菜如香蕉、苹果、橘子、橙子、猕猴桃、火龙果以及西红柿、黄瓜、紫菜等也含有一定量的维生素B12。

这些食物在日常饮食中合理搭配，有利于满足人体对维生素B12的需求。