溜肩怎么练成平肩问

溜肩影响外观和功能，平肩为正常肩部形态，练成平肩的方法主要有锻炼三角肌和斜方肌、拉伸肩部肌肉、改善姿势、物理治疗和手术治疗，需要长期坚持和耐心，注意正确方法，肩部疾病或损伤者建议在医生指导下进行。

1.锻炼三角肌和斜方肌：三角肌和斜方肌是肩部的主要肌肉，通过锻炼可以增强肌肉力量，改善肩部形态。常见的锻炼方法包括哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃俯身飞鸟等。

2.拉伸肩部肌肉：长期的不良姿势或运动不足可能导致肩部肌肉紧张和缩短，通过拉伸可以缓解肌肉紧张，增加肩部的柔韧性。常见的拉伸方法包括站立位肩部拉伸、坐姿肩部拉伸、瑜伽中的三角式等。

3.改善姿势：正确的姿势对于改善肩部形态非常重要。保持挺胸抬头，双肩向后伸展，避免低头、含胸等不良姿势。

4.物理治疗：物理治疗可以帮助缓解肩部肌肉紧张，改善肩部血液循环，促进肩部恢复。常见的物理治疗方法包括热敷、冷敷、按摩、电疗等。

5.手术治疗：对于严重的溜肩畸形，可能需要手术治疗。手术治疗的目的是通过调整肩部的骨骼和肌肉结构，改善肩部形态。

需要注意的是，练成平肩需要长期的坚持和耐心，同时需要注意正确的锻炼方法和姿势，避免过度锻炼或不正确的姿势导致肩部损伤。对于有肩部疾病或损伤的人群，建议在医生的指导下进行锻炼和治疗。