肩膀变厚怎么办问

肩膀厚的改善办法因原因而异，常见原因包括皮下脂肪过厚、不良姿势、肌肉发达，可通过减脂、改善不良姿势、减少上举运动等方式改善。

一、减脂

1.全身肥胖致肩膀厚：需要进行全身减脂，同时控制饮食，多进行如游泳、慢跑等有氧运动。

2.肩膀局部脂肪过厚：可通过做瑜伽、举哑铃等方式来改善，这些运动能帮助燃烧局部脂肪。

二、改善不良姿势

1.因长期不良姿势导致驼背而显得肩膀厚：要养成良好习惯，避免长期走路低头，可适当进行扩胸运动、游泳、瑜伽等。比如扩胸运动可增加胸部肌肉力量，改善体态；游泳能使全身肌肉得到锻炼，有助于纠正姿势；瑜伽中的一些体式也能帮助调整身形。此外，还可进行靠墙站立，即让脚后跟、肩膀、后脑勺尽量贴向墙壁，以及抓椅背挺胸的动作，也就是坐在靠背椅上，双手向后抓住椅子的两侧，上身直立且抬头挺胸。通过坚持这些锻炼并在日常生活中保持正确姿势，能有效改善因驼背导致的肩膀厚。

三、减少上举运动

1.肩膀肌肉发达致肩膀厚：如果是因运动过多致双肩三角肌发达，就需要减少上举运动，如举重、投掷等。当肩膀的肌肉得不到锻炼时，会逐渐缩小，从而在一定程度上改善肩膀厚的情况。

总结概况提示：针对肩膀厚的问题，首先要明确其原因，然后根据不同原因选择合适的改善方法，包括减脂、改善不良姿势、减少上举运动等，通过针对性的措施来达到改善肩膀厚的效果。