有哪些锻炼动作可以使鼻子通气问

包含深呼吸练习（缓慢深吸气呼气放松鼻腔肌肉长期坚持改善通气不同年龄人群均可进行儿童需成人监护）、鼻翼按摩（用拇指食指轻捏鼻翼两侧提拉放下促进血液循环缓解鼻塞老年人注意力度适中儿童需成人辅助把控力度防损伤）、鼻孔交替呼吸法（交替按住鼻孔呼吸平衡通气改善鼻塞不同年龄人群均可尝试儿童需成人协助规范进行）的相关内容。

一、深呼吸练习

缓慢深吸气，让空气充分进入鼻腔与肺部，扩张鼻腔通道以促进通气。具体操作：取舒适坐姿或站姿，缓慢用鼻子吸气，使腹部鼓起，再缓慢用鼻子呼气，重复5-10分钟。此练习可放松鼻腔肌肉，长期坚持有助于改善通气，不同年龄人群均可进行，儿童需在成人监护下轻柔操作，避免过度用力。

二、鼻翼按摩

用双手拇指与食指轻捏住鼻翼两侧，轻轻向上提拉后缓慢放下，重复10-15次。该动作可促进鼻部血液循环，缓解鼻塞。老年人若有心血管疾病，操作时需注意力度适中，避免因用力过大引发身体不适；儿童操作时需成人辅助把控力度，防止造成鼻部损伤。

三、鼻孔交替呼吸法

先以右手拇指按住右鼻孔，用左鼻孔深吸气，接着用右手无名指按住左鼻孔，松开右鼻孔呼气，交替进行。每次练习3-5组，每组左右鼻孔各呼吸5次。此方法能平衡鼻腔通气，改善鼻塞状况，不同年龄人群均可尝试，儿童操作时需成人协助规范进行。