流产后保养子宫的运动问

流产后可通过凯格尔运动收缩放松盆底肌强化支持助子宫恢复且初期不宜强度过大需逐步增加量，还可进行腹式呼吸即平躺时双手置腹部吸气腹部隆起呼气收缩每次5-10分钟每天2-3次有腹部伤口注意呼吸幅度，也能在流产后1-2天开始适度散步每天步行15-20分钟保持舒适速度体质弱或贫血者需调整时间强度促进子宫恢复。

一、凯格尔运动

通过收缩与放松盆底肌肉来强化盆底支持，助力子宫恢复。操作时先找到盆底肌（类似憋尿时收缩的肌肉），每次收缩3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。需留意流产后身体较为虚弱，初期强度不宜过大，应逐步增加练习量。

二、腹式呼吸

平躺状态下，将双手置于腹部，吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部缓缓收缩，每次练习时长为5-10分钟，每天开展2-3次。此呼吸方式可促进子宫血液循环，利于恢复。若存在腹部伤口，需注意呼吸幅度，避免牵拉伤口引发不适。

三、散步

流产后1-2天便可开始适度散步，每天步行时长为15-20分钟，保持舒适的速度即可。散步能促进身体血液循环，有益于子宫复旧，但要避免长时间行走或快速行走，以防身体过度疲劳。对于体质较弱或有贫血状况的女性，散步的时间与强度需相应调整，以不感觉劳累为度。