晚上失眠怎样才能快速入睡问

营造安静黑暗且温度适宜的睡眠环境，通过深呼吸、渐进性肌肉松弛放松身心，保持规律作息时间，儿童睡前一小时避免接触电子设备，孕妇睡眠时采取左侧卧位并保持心态平和，老年人睡前不大量饮水可做轻度舒缓活动避免过度劳累。

一、环境调节

1.营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗及适宜温度，温度以18~25℃为宜，黑暗环境利于褪黑素分泌，安静环境可减少外界干扰，能帮助快速诱导睡眠。

二、放松身心技巧

1.深呼吸放松：缓慢吸气使腹部充盈，再缓缓呼气，重复数次，可缓解紧张情绪，助力入睡。

2.渐进性肌肉松弛：从脚部开始，依次收紧并放松各肌肉群，由下往上进行，能放松身体肌肉，减轻身体紧绷感。

三、作息调整

1.规律作息时间：每天尽量在相同时间上床睡觉与起床，即便周末也不宜大幅改变作息，以此调整生物钟，形成固定睡眠节律。

四、特殊人群注意事项

1.儿童：睡前1小时避免接触电子设备，防止过度兴奋影响入睡，营造安静舒适睡前氛围。

2.孕妇：睡眠时尽量采取左侧卧位，保持心态平和，避免因身体不适或心理压力影响睡眠。

3.老年人：睡前避免大量饮水，以防夜尿增多干扰睡眠，可在睡前适量进行轻度舒缓活动，但需避免过度劳累。