脖子短怎么变长问

动作示范包括两个步骤，步骤一为直立仰头站姿，双手自然下垂，头向后仰进行拉伸，一组坚持40-60秒，做6组；步骤二为下沉肩胛保持站姿，十指相扣放头后，手臂向两侧打开夹紧肩膀，肩胛下沉，头与双手对抗，一组坚持40-60秒，做6组。

一、步骤一

1.首先要保持直立仰头的站姿，让身体站直，头部处于自然的位置。

2.然后将双手自然下垂，不要用力。

3.接着头慢慢地向后仰，在这个过程中能感受到脖子前侧有拉伸的感觉。

4.每一组要坚持40到60秒的时间，一共要做6组。

二、步骤二

1.先保持下沉肩胛的站姿，身体依然要站直。

2.十指相扣，并将双手放在头部后面。

3.随后手臂向两侧打开，同时夹紧肩膀，让肩胛略微下沉。

4.然后头向后用力，同时双手向前用力，与头形成对抗的状态。

5.同样每一组坚持40到60秒，也要做6组。

总结概况提示：通过这两个步骤的动作示范，详细说明了具体的动作要求和持续时间等，有助于准确进行相应的锻炼。