落枕后正确的恢复动作是什么问

颈部可取舒适体位（坐位或站位）缓慢向患侧肩部转动以不引发明显疼痛为限每次持续并重复，用健侧手轻柔牵拉患侧头部向健侧缓慢拉伸维持适当时间并重复，用温毛巾或热敷袋敷于颈部疼痛部位维持适宜温度每次时长及每天次数来促进血液循环缓解痉挛，同时老年人、儿童、孕妇等有相应注意事项。

一、颈部缓慢转动动作

1.取舒适体位（坐位或站位），保持身体端正，缓慢将头部向患侧肩部方向转动，转动幅度以不引发明显疼痛为限，每次转动持续5~10秒，重复5~10次，可左右两侧交替进行，通过轻柔转动颈部肌肉，帮助缓解肌肉紧张，此动作需根据自身疼痛耐受情况调整幅度，避免过度刺激加重不适。

二、颈部拉伸动作

1.用健侧手轻柔牵拉患侧头部，向健侧缓慢拉伸颈部，保持15~30秒，然后换另一侧，重复2~3次，拉伸力度需适中，以颈部有轻微牵拉感但无疼痛为宜，通过拉伸改善颈部肌肉紧张状态，老年人因骨质情况特殊，拉伸幅度应显著减小，防止损伤；儿童落枕时需由家长辅助轻柔操作，确保幅度极小且安全。

三、热敷放松动作

1.选用温毛巾或热敷袋敷于颈部疼痛部位，温度维持在40~50℃，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次，利用温热促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，孕妇落枕时应避免温度过高或热敷时间过长，以防对自身及胎儿产生不良影响。