大姨妈期间怎么减肥问

经期可选择低强度运动如散步、轻柔瑜伽来缓解不适与消耗能量，饮食要控制热量摄入但保证营养均衡，摄入瘦肉、蔬果等，需保证7至8小时充足睡眠，不适严重者需个体化考量避免因过度追求减肥加重身体负担。

一、运动管理

1.选择低强度运动项目，如散步、轻柔瑜伽等。散步可促进血液循环，每30分钟左右的散步能帮助身体代谢，根据相关运动医学研究，经期适度低强度运动可缓解经期不适且利于能量消耗；轻柔瑜伽中的简单体式，像猫牛式、下犬式等，能在拉伸身体的同时调节身体机能，不会对经期身体造成过大负担。

二、饮食调整

1.控制热量摄入但保证营养均衡，每日热量摄入较非经期适当减少10%-15%，同时确保蛋白质、维生素等营养素充足。例如每日摄入适量瘦肉（如鸡肉、鱼肉）补充蛋白质，新鲜蔬果（如西兰花、橙子）提供维生素等，《中国居民膳食指南》指出经期女性需保证充足维生素B族摄入以缓解经期疲劳，可通过全麦面包、燕麦等食物获取。

三、生活习惯优化

1.保证充足睡眠，睡眠不足会影响新陈代谢与激素平衡，不利于减肥，建议经期女性保证7-8小时高质量睡眠，研究显示良好睡眠有助于维持正常体重调节机制。对于本身经期不适较严重的女性，需遵循个体化原则，运动强度与饮食调整需以身体舒适为首要考量，避免因过度追求减肥而加重经期身体负担。