失眠怎么治疗好怎么缓解啊问

缓解失眠有刺激控制法、逆向操作法、运动及中医治疗等方法，同时要注意平时不要压力太大，加强营养，保持足够睡眠，多吃果蔬补充维生素C。

一、刺激控制法：当睡不着时不可硬躺在床上，需等有睡意再躺。若躺床上10至20分钟仍未睡着，应离开床铺或房间，进行静态活动以转移对睡眠的焦虑，如看书、散步、听音乐等，但不可做让人更精神或烦躁的动作。

二、逆向操作法：既然对睡眠有明显焦虑，就刻意让自己保持清醒，失眠者躺在床上时不去想马上睡着，而是去想其他快乐的事，这样反而可能消除对睡眠的恐惧，解决失眠问题。

三、运动及中医治疗：每天进行一些有氧运动，如游泳、爬山等有助于睡眠，可在医师指导下通过中医中药改善睡眠，也可借助针灸、按摩、刮痧等方式；严重时可到心理门诊咨询治疗。

总之，要缓解失眠，除了运用这些方法外，平时还应避免压力过大，注重加强营养，保证足够睡眠，多吃果蔬补充维生素C。