怎样预防糖尿病问

合理膳食需均衡减少高糖高脂肪高盐食物摄入增加富含膳食纤维食物摄取，适量运动包括每周至少150分钟中等强度有氧运动及结合2-3次力量训练以提升胰岛素敏感性，维持体重指数在正常范围因肥胖是2型糖尿病重要危险因素，高危人群需定期检测空腹血糖等指标，戒烟限酒，老年人运动强度适中，有家族糖尿病病史者严格监控血糖坚守健康生活方式，孕妇注重孕期体重管理预防妊娠期糖尿病发生。

一、合理膳食：保持饮食均衡，减少高糖、高脂肪、高盐食物摄入，增加全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄取。每日蔬菜摄入量建议达500克以上，其中深色蔬菜占比超一半；全谷物及杂豆类每日摄入50-150克，可稳定血糖水平。

二、适量运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合每周2-3次力量训练。运动能提升胰岛素敏感性，助力血糖控制。

三、维持健康体重：将体重指数（BMI）维持在18.5-23.9kg/㎡，通过合理饮食与运动保持体重稳定，因肥胖是2型糖尿病重要危险因素，减轻体重可显著降低患病风险。

四、定期检测：高危人群（如有糖尿病家族史、肥胖、高血压等）需定期检测空腹血糖、餐后血糖及糖化血红蛋白等指标，以便早期发现血糖异常并干预。

五、戒烟限酒：吸烟与过量饮酒会增加糖尿病发病风险，戒烟可改善血管功能，限制饮酒量（男性每日饮酒酒精量不超25克，女性不超15克）利于维持血糖稳定。特殊人群方面，老年人运动需注意强度适中，避免过度疲劳；有家族糖尿病病史者需更严格监控血糖，坚守健康生活方式；孕妇要注重孕期体重管理，预防妊娠期糖尿病发生。