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可以改善睡眠的食物

2025年09月11日 12:43:49
病情描述:

可以改善睡眠的食物

医生回答(1)
  • 景筠
    景筠主任医师

    首都医科大学附属北京同仁医院 向他提问

    以下食物有助于改善睡眠:牛奶富含色氨酸,小米含色氨酸和大量淀粉,核桃可治疗失眠,葵花子可调节新陈代谢,大枣可补中益气,蜂蜜可除心烦。但需注意适量食用,糖尿病患者和过敏体质者需特别注意。

    以下是一些有助于改善睡眠的食物:

    1.牛奶:富含色氨酸,一种必需氨基酸,可促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺,帮助入睡。

    2.小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

    3.核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

    4.葵花子:含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

    5.大枣:味甘性平,养胃健脾、补中益气。失眠者单用大枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煎服,可治虚劳不眠。

    6.蜂蜜:有补中养脾、除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用。

    以上食物虽然有助于改善睡眠,但也不能过量食用,否则会适得其反。同时,对于一些特殊人群,如糖尿病患者、过敏体质者等,在食用时需要特别注意。

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