骨折吃什么食物恢复快问

骨折恢复需摄入富含蛋白质、钙、维生素的食物，蛋白质助修复重建，钙利骨骼钙化修复，维生素C助胶原蛋白合成、D促钙吸收，不同年龄段及特殊情况（如孕妇、糖尿病骨折患者）需注意食物选择与摄入。

富含钙的食物

钙是骨骼的重要组成成分，有助于骨折部位的钙化和修复。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含钙104毫克，而且钙磷比例合适，利于钙的吸收。虾皮也是高钙食物，每100克虾皮含钙约991毫克，但虾皮含盐量较高，食用时要注意适量。豆制品如豆腐，每100克北豆腐约含钙138毫克，对于不喜欢喝牛奶的人来说是很好的替代选择。在不同年龄段，钙的需求有所不同，青少年骨折后对钙的需求相对更多，因为他们还在长身体，骨骼处于不断生长发育的阶段；而老年人由于钙流失较多，更需要补充钙来维持骨骼健康，促进骨折恢复。

富含维生素的食物

维生素C有助于胶原蛋白的合成，对骨折愈合有帮助。柑橘类水果如橙子，每100克橙子约含维生素C33毫克，另外猕猴桃、草莓等也是维生素C的良好来源。维生素D能促进钙的吸收，鱼类如沙丁鱼，每100克沙丁鱼约含维生素D420国际单位，此外，适当晒太阳也能促进体内维生素D的合成，但要注意避免暴晒。对于孕妇骨折患者，在补充维生素时要特别注意，要确保摄入足够的维生素来满足自身和胎儿的需求；对于患有基础疾病如糖尿病的骨折患者，在选择富含维生素的食物时要注意食物的升糖指数，避免选择过多高糖的富含维生素的水果，可选择升糖指数较低的蔬菜来补充维生素。