助眠的食物都有哪些呢问

牛奶、小米、核桃、葵花子、大枣、蜂蜜、全麦食品等食物富含营养成分，有助于改善睡眠，但食物助眠作用因人而异，严重失眠需就医。

以下是一些常见的助眠食物：

1.牛奶：富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺，以及对生理功能具有调节作用的肽类，其中的钙元素也可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。

2.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3.核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4.葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

5.大枣：味甘性平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用大枣30-60克，加白糖适量水煎服，每晚睡前1小时服用，即可有效改善睡眠。大枣有“天然维生素丸”的美誉，富含蛋白质、钙、铁、磷、维生素等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。

6.蜂蜜：有补中养脾、除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

7.全麦食品：在晚餐的食谱中加入全麦食品，如全麦面包、全麦饼干等，能够帮助人体释放胰岛素，使大脑在睡眠中得到充分休息。

需要注意的是，食物虽然有助于改善睡眠，但并不是对所有人都有效。如果失眠问题严重，建议及时就医，寻求专业的帮助。