助眠的食物有什么呢问

具有助眠功效的食物包括牛奶、小米、核桃、葵花子、大枣、蜂蜜、香蕉、全麦面包等，它们富含的营养成分可调节神经系统，缓解紧张情绪，帮助入睡。

以下是一些具有助眠功效的食物：

1.牛奶：富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺，帮助入睡。

2.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3.核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4.葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

5.大枣：含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

6.蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。苹果蜜的镇静功能较为突出。

7.香蕉：含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

8.全麦面包：在睡前感觉饿的时候，如果以上食物都不能让你满足，就可以选择全麦面包，再搭配一片土司，吃后会有饱腹感。同时，它还含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。