饭后哪三个动作降血糖问

饭后通过慢走、站立、深呼吸等方式有助于控制血糖，不同年龄段和有特定疾病人群需注意相应要点，如年轻人可适当加快慢走速度和延长时间，老年人慢走要步伐稳健，有心血管疾病病史者运动强度要适中；餐后站立一般10-15分钟，老年人需人协助，糖尿病患者伴下肢水肿等要调整站立时间；不同人群餐后深呼吸要注意幅度和频率等。

餐后站立

餐后短暂站立也对血糖控制有一定帮助。站立时身体的能量消耗会有所增加，能促进胃肠蠕动，同时也有利于改善胰岛素的敏感性。一般餐后站立10-15分钟较为适宜。对于老年人来说，站立时要有人在旁协助，防止因站立不稳而跌倒；对于糖尿病患者伴有下肢水肿等情况时，站立时间不宜过长，需根据自身身体状况调整。

餐后深呼吸

深呼吸可以调节自主神经系统功能，进而影响血糖代谢。有研究发现，餐后进行深呼吸练习，每次深呼吸持续5-10秒，重复10-15次，能够在一定程度上稳定血糖。不同年龄的人群都可进行，儿童在家长引导下进行简单的深呼吸；对于患有呼吸系统疾病的人群，要注意深呼吸的幅度和频率，避免因过度深呼吸导致呼吸不适。