儿童吃什么预防近视问

儿童护眼可通过合理饮食，摄入富含叶黄素的菠菜、羽衣甘蓝、猕猴桃，富含维生素A的动物肝脏（偶尔少量）、胡萝卜、西兰花，富含Ω-3脂肪酸的深海鱼类（无污染）、亚麻籽，还有蓝莓、鸡蛋等食物，同时要保证食物多样、控甜食、避免不良用眼习惯，特殊病史或过敏儿童遵医嘱调整饮食。

一、富含叶黄素的食物

叶黄素是视网膜黄斑的主要色素成分，对眼睛健康有重要保护作用。菠菜每100克中约含叶黄素2902微克，它可以通过凉拌、清炒等方式让儿童食用；羽衣甘蓝也是不错的选择，每100克含叶黄素约1575微克，可做成沙拉等；猕猴桃中也含有一定量叶黄素，100克猕猴桃中约含61.6微克，直接吃或榨汁给儿童饮用。

二、富含维生素A的食物

维生素A参与视网膜内视紫红质的合成，缺乏时易导致夜盲症等眼部问题。动物肝脏是良好来源，如每100克牛肝含维生素A约20220微克，但由于动物肝脏胆固醇含量相对较高，儿童可偶尔少量食用；胡萝卜中含有的胡萝卜素在体内可转化为维生素A，100克胡萝卜约含胡萝卜素8285微克，可做成胡萝卜泥、胡萝卜汁等让儿童食用；西兰花每100克含维生素A约72微克，清炒西兰花是适合儿童的吃法。

三、富含Ω-3脂肪酸的食物

Ω-3脂肪酸对眼睛的发育和功能维持有帮助。深海鱼类是优质来源，如三文鱼，每100克三文鱼中Ω-3脂肪酸含量约为2.7克，可做成清蒸三文鱼给儿童食用，但要注意选择无污染的深海鱼；亚麻籽也是Ω-3脂肪酸的植物性来源，每100克亚麻籽中Ω-3脂肪酸约含17.9克，可将亚麻籽研磨后添加到面包、粥等食物中让儿童食用。

四、其他有益食物

蓝莓：蓝莓中含有丰富的花青素，具有抗氧化作用，能够改善眼部血液循环，每100克蓝莓中花青素含量约为9.5毫克，可直接让儿童吃新鲜蓝莓或制作蓝莓酱涂抹在面包上食用。

鸡蛋：鸡蛋富含多种营养物质，其中的叶黄素、玉米黄质等对眼睛有益，一个鸡蛋中约含叶黄素200微克左右，水煮蛋是儿童较易接受的食用方式。

儿童在日常饮食中应保证食物多样性，合理搭配上述食物，同时要注意控制甜食摄入，避免长时间近距离用眼等不良用眼习惯，以更好地预防近视。对于有特殊病史或过敏情况的儿童，需在医生指导下调整饮食，比如对海鲜过敏的儿童就不能食用深海鱼类来获取Ω-3脂肪酸。