跑步时腰疼是怎么回事问

跑步时腰疼可能由多种原因引起，包括肌肉劳损（中青年人易因运动强度把握不当、儿童跑步时间强度不适宜致腰部肌肉劳损）、姿势不正确（不同年龄段诱因不同）、腰部疾病（如腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎，中老年人易腰椎间盘突出，各年龄段可患腰肌筋膜炎）、核心肌群力量不足（儿童和成年人跑步时均易因核心肌群力量弱致腰疼）、热身不充分（各年龄段跑步前不充分热身易引发腰疼）。

一、肌肉劳损

跑步时腰部肌肉长时间处于紧张收缩状态，容易引起肌肉劳损导致腰疼。例如，长期缺乏锻炼的人突然增加跑步强度和时间，腰部肌肉无法适应，就可能出现劳损性疼痛。一般来说，这种疼痛在休息后会有所缓解，但如果持续跑步刺激，疼痛会加重。年龄方面，中青年人相对更易因运动强度把握不当出现肌肉劳损致腰疼；对于儿童，跑步时间和强度应适宜，否则也可能影响腰部肌肉发育导致疼痛。

二、姿势不正确

跑步时姿势不良，如弯腰驼背、骨盆前倾或后倾等，会使腰部受力不均衡。比如弯腰驼背跑步时，腰部脊柱承受异常压力，时间久了易引发腰疼。不同年龄段人群姿势问题诱因不同，年轻人可能因不良习惯，儿童可能因身体协调性等因素导致姿势不正确引发腰疼。

三、腰部疾病

1.腰椎间盘突出：本身有腰椎间盘退变基础的人，跑步时腰部的屈伸、旋转等动作可能导致椎间盘受到更大压力，促使髓核突出，压迫周围神经引起腰疼，常伴有下肢放射性疼痛等症状。中老年人由于腰椎退变，相对更易发生腰椎间盘突出引发跑步时腰疼；年轻人也可能因运动损伤等原因导致腰椎间盘突出出现相关症状。

2.腰肌筋膜炎：腰部肌肉和筋膜的无菌性炎症，跑步时肌肉频繁收缩摩擦，会刺激炎症部位导致腰疼，疼痛可随跑步加重，休息后有所减轻。各年龄段都可能发病，长期伏案工作后突然跑步等情况易诱发。

四、核心肌群力量不足

核心肌群包括腹部、腰部等部位的肌肉，核心肌群力量不足时，跑步过程中腰部需要承担更多稳定身体的任务，易出现疲劳和损伤导致腰疼。儿童若核心肌群力量弱，跑步时身体稳定性差，易引发腰疼；成年人核心肌群力量下降也会增加跑步时腰疼风险。

五、热身不充分

跑步前没有进行充分的热身活动，腰部肌肉、关节等没有得到很好的预热，在跑步时容易发生损伤引发腰疼。无论哪个年龄段，跑步前都应进行适当热身，如进行腰部的转动、拉伸等热身动作，以降低跑步时腰疼的发生风险。