肩周炎怎么缓解问

缓解肩周炎可通过运动缓解、物理治疗、药物辅助及生活方式调整。运动有钟摆运动和爬墙运动；物理治疗包括热敷和红外线照射；药物可选用非甾体抗炎药但需注意不同人群差异；生活中要避免肩部过度劳累、注意保暖。

一、运动缓解

1.钟摆运动：身体前屈，患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心，做前后、左右、顺时针及逆时针的摆动运动，像钟摆一样，每次摆动10-15分钟，每天可进行3-4次。这种运动可以增加肩关节的活动度，尤其适合各年龄段肩周炎患者，能帮助放松肩部肌肉，促进血液循环。

2.爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，然后再慢慢向下回到原处，反复进行。一般每天进行3-4组，每组重复10-15次。不同年龄的患者可根据自身情况调整爬行的高度，通过这种运动可以逐步增加肩关节的外展活动范围，对改善肩周炎有积极作用。

二、物理治疗

1.热敷：可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进肩部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。对于有肩周炎的人群，无论是年轻人还是老年人，都可以采用热敷的方法，但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。

2.红外线照射：利用红外线治疗仪对肩部进行照射，每次照射时间约20-30分钟，每天1-2次。红外线照射能够深入组织内部，产生热效应，改善肩部的血液循环，减轻炎症反应，缓解肩周炎带来的疼痛和不适，不同年龄阶段的患者均可适用。

三、药物辅助（仅提及药物名称）

1.非甾体抗炎药：如布洛芬等，这类药物可以缓解肩周炎引起的疼痛和炎症，但对于儿童患者，应谨慎使用，因为儿童的肝肾功能发育尚未完全成熟，使用不当可能会对身体造成不良影响；老年人使用时要注意可能存在的胃肠道反应等风险，需在医生指导下合理应用。

四、生活方式调整

1.避免肩部过度劳累：日常生活中要注意避免长时间保持同一姿势，比如长时间伏案工作、长时间使用手机等，这些不良生活方式容易加重肩周炎的症状。无论是年轻人因为工作原因长时间伏案，还是老年人日常活动中过度使用肩部，都要注意适当休息，定时活动肩部。

2.注意肩部保暖：寒冷刺激可能会加重肩周炎的症状，所以要注意肩部的保暖，根据季节变化及时增添衣物，尤其是在寒冷的天气里，对于各年龄段的肩周炎患者都很重要，如年轻人在空调房里要注意肩部覆盖，老年人在外出时更要做好肩部保暖措施。