腰受凉了酸疼痛怎么办问

腰受凉酸疼痛可通过局部保暖、适度运动、按摩放松缓解，若持续不缓解或伴下肢麻木等症状需就医检查，局部保暖可用热水袋等热敷或戴保暖护腰；适度运动可做腰部绕环、仰卧抬腰等；按摩可揉搓腰部、按压穴位；就医需做腰椎相关检查。

一、局部保暖

原因：腰受凉后酸疼痛多是因为寒冷刺激导致腰部肌肉痉挛、血液循环不畅，保暖可缓解肌肉痉挛，促进血液循环。对于各年龄段人群都适用，不同年龄人群可选择合适的保暖方式，如儿童可穿加绒的腰部防护衣物，成人可使用保暖护腰等。

具体做法：可以使用热水袋或热毛巾热敷腰部，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可热敷3-4次；也可以选择佩戴保暖护腰，避免腰部再次受冷。

二、适度运动

原因：适当运动能促进腰部血液循环，放松腰部肌肉。不同人群运动方式有所差异，比如儿童可在家长陪同下进行简单的腰部伸展游戏；成年人可进行小幅度的腰部转动、前屈后伸等运动，但要避免剧烈运动。

具体做法：缓慢进行腰部绕环运动，顺时针和逆时针方向各做10-15次；或者平躺在床上，双膝屈曲，利用腹部力量将腰部抬离床面，每次保持3-5秒，重复10-15次。

三、按摩放松

原因：按摩能缓解腰部肌肉紧张，减轻疼痛。按摩时要注意力度适中，对于儿童应选择轻柔的手法，成年人可适当加大力度但也不宜过重。

具体做法：用手掌轻轻揉搓腰部，从腰部上方开始向下揉搓至臀部，反复进行10-15次；也可以用拇指按压腰部的肾俞穴、命门穴等穴位，每个穴位按压1-2分钟，以有酸胀感为宜。

四、就医检查

原因：如果腰受凉酸疼痛持续不缓解或者伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状时，可能存在腰椎间盘突出等疾病，需要及时就医检查。不同年龄人群出现这些伴随症状时更应重视，儿童出现异常需尽快排查是否有先天性腰椎问题等，成年人要考虑腰椎退变等情况。

具体做法：及时前往医院骨科就诊，可能需要进行腰椎X线、CT或磁共振成像（MRI）等检查，以明确腰部情况。