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腰椎管狭窄怎么锻炼

2025年09月24日 21:37:17
病情描述:

腰椎管狭窄怎么锻炼

医生回答(1)
  • 曲弋
    曲弋副主任医师

    北京中医药大学东直门医院 向他提问

    腰椎管狭窄患者可进行有氧运动、腰部肌肉锻炼和柔韧性锻炼。有氧运动可选游泳、慢走;腰部肌肉锻炼有小燕飞、五点支撑法;柔韧性锻炼包括腰部前屈后伸、左右侧屈,不同人群锻炼时需注意相应事项。

    一、有氧运动

    1.游泳:对于腰椎管狭窄患者,游泳是非常适宜的有氧运动。在游泳过程中,水的浮力能减轻身体自重对腰椎的压力,同时游泳时脊柱处于自然伸展状态,有助于锻炼腰部肌肉力量。一般建议每周进行3-5次游泳,每次持续30-60分钟,不同年龄、性别人群均可参与,但有心脏疾病等基础病史者需注意游泳时的身体状况,避免过度疲劳。例如相关研究表明,长期坚持游泳锻炼的腰椎管狭窄患者,腰部疼痛等症状有所缓解,腰部功能得到改善。

    2.慢走:慢走也是一种简单易行的有氧运动。患者可选择在平坦的道路上进行慢走,每天坚持,每次行走时间可从10-15分钟逐渐增加到30分钟左右。不同年龄的人群都可进行,年轻人可适当加快速度和增加行走距离,老年人则需缓慢进行。对于有腰椎管狭窄的女性患者,慢走能在不加重腰椎负担的情况下,促进腰部血液循环,增强腰部肌肉耐力。有膝关节疾病的人群慢走时需选择合适的鞋子,避免加重膝关节损伤。

    二、腰部肌肉锻炼

    1.小燕飞:患者俯卧在床上,双臂放在身体两侧,双腿伸直,然后将头部、上肢和下肢慢慢向上抬起,形似飞燕。每次保持3-5秒,然后放松,重复进行。一般每次可做20-30次,每天3-4组。不同年龄人群都可进行,但老年人关节灵活性较差,做动作时要缓慢,避免拉伤。对于男性患者,可增强腰部肌肉力量,稳定腰椎。有颈部疾病的人群需注意头部抬起时的角度,避免颈部过度用力。

    2.五点支撑法:患者仰卧在床上,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,坚持2-3秒后缓慢放下,一起一落为一个动作。每次可做10-15次,每天2-3组。该方法适合各年龄段人群,女性患者在进行时要注意动作的规范性,避免腰部用力不当。有高血压的人群做动作时要避免过度用力导致血压波动,可根据自身情况调整动作幅度和频率。

    三、柔韧性锻炼

    1.腰部前屈后伸:患者双脚分开与肩同宽站立,缓慢向前弯腰,尽量让手指触碰到地面,然后再缓慢向后仰身,感受腰部的拉伸。每次前屈后伸可重复10-15次,每天2-3组。不同年龄人群均可进行,年轻人柔韧性较好可适当加大幅度,老年人则要轻柔进行。对于有腰椎术后病史的人群,在进行该锻炼时要咨询医生意见,根据恢复情况逐步进行,避免过度前屈或后伸加重腰椎损伤。

    2.腰部左右侧屈:双脚分开与肩同宽站立,缓慢向左侧弯曲身体,左手尽量触摸左脚,然后再向右侧弯曲身体,右手尽量触摸右脚,左右侧屈为一组,每次可做10-15组,每天2-3次。不同性别人群均可进行,女性在侧屈时要注意保持身体平衡,避免摔倒。有腰部急性损伤病史的人群在侧屈时要缓慢,避免刺激受伤部位。

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