吃什么东西补眼睛视力问

不同人群可通过摄入富含维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸、维生素C的相应食物来维护眼睛健康，如动物肝脏等补维生素A，菠菜等补叶黄素，深海鱼类等补Omega-3脂肪酸，柑橘类水果等补维生素C，且不同人群食用时各有注意事项。

富含叶黄素的食物

叶黄素是眼睛黄斑区的重要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光损伤。绿色蔬菜中含有较多叶黄素，如每100克菠菜中叶黄素含量约为2907微克；玉米也是叶黄素的良好来源，黄玉米中叶黄素含量相对较高，每100克黄玉米中叶黄素含量约为221微克。儿童可以将菠菜做成菠菜蛋花汤等；老年人可以把玉米作为主食的一部分，如煮玉米等。

富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸中的DHA（二十二碳六烯酸）对眼睛的发育和维护有益。深海鱼类是DHA的优质来源，例如每100克三文鱼中DHA含量约为1070毫克；核桃中也含有一定量的Omega-3脂肪酸，每100克核桃中Omega-3脂肪酸含量约为921毫克。儿童食用深海鱼类时要注意选择刺少的品种，如三文鱼等，且要确保烹饪熟透；老年人如果有心血管疾病等基础病史，在食用深海鱼类时要控制量，遵循医生的建议。

富含维生素C的食物

维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构。柑橘类水果富含维生素C，如每100克橙子中维生素C含量约为33毫克；草莓也是维生素C的良好来源，每100克草莓中维生素C含量约为47毫克。儿童可以将草莓作为间食食用；老年人食用柑橘类水果时要注意口腔健康等问题。