驼背怎么办问

日常需注重保持正确姿势，运动可通过游泳、瑜伽、普拉提锻炼背部及核心肌群，物理治疗包括适用于轻度驼背未完全发育成熟人群的矫形支具及专业按摩推拿，严重结构性驼背保守无效可手术，儿童青少年要关注书包与课桌椅，老年人需补钙防跌倒。

一、姿势纠正

日常需注重保持正确姿势，坐立时应使脊柱维持挺直状态，臀部充分接触座椅靠背，双脚平稳着地，膝盖与髋关节保持同宽；站立时需收腹挺胸，双肩自然舒展，目光平视前方，避免长时间维持弯腰、含胸等不良姿势，尤其儿童青少年群体，要留意学校学习时桌椅高度是否适配，以保障正确坐姿，防止驼背加重。

二、运动锻炼

1.游泳：自由泳、仰泳等游泳项目能有效锻炼背部肌肉，增强脊柱稳定性，每周可进行2-3次游泳锻炼，每次持续30分钟左右，借助水的浮力减轻脊柱压力，同时强化背部肌群。

2.瑜伽：如猫牛式，可通过伸展与弯曲脊柱，放松背部肌肉；下犬式能拉伸背部及腿部肌肉，增强核心力量，建议每周练习2-3次，每次20-30分钟。

3.普拉提：其动作设计有助于改善体态，通过针对性训练强化核心肌群，进而对脊柱起到支撑作用，可定期参加普拉提课程进行锻炼。

三、物理治疗

1.矫形支具：适用于骨骼未完全发育成熟的轻度驼背人群，需在医生评估后佩戴合适的矫形支具，佩戴期间需遵循医生指导，定期复查以调整支具状态，一般每日佩戴时间不宜过长，需配合锻炼以巩固效果。

2.专业按摩推拿：由专业按摩师通过手法放松背部紧张肌肉，改善局部血液循环，但需选择正规医疗机构及具备资质的专业人员操作，避免因不当按摩导致损伤。

四、手术干预

仅针对严重的结构性驼背且经保守治疗无效的情况，例如强直性脊柱炎等疾病导致的严重驼背，需由专业骨科医生评估后决定是否采取手术治疗，手术风险及效果需充分与医生沟通明确，术后也需配合康复训练促进恢复。

五、特殊人群注意事项

1.儿童青少年：关注生长发育状况，避免书包过重增加脊柱负担，学校应提供符合人体工程学的课桌椅，鼓励参与户外运动以促进骨骼健康发育。

2.老年人：驼背可能与骨质疏松等因素相关，需注重钙质补充，可通过饮食（如多摄入奶制品、豆制品等）或在医生指导下补充钙剂，同时要预防跌倒，避免因跌倒加重驼背或引发其他损伤。